pt1 aloitus, viikko 1
Henkilökohtaisen treeniohjelman luominen sinun tavoitteidesi mukaan
Ensimmäisessä host-tapaamisessa Personal Trainerin (PT) kanssa määritetään harjoittelutavoitteesi. Tämän pohjalta PT laatii sinulle henkilökohtaisen kuntosaliohjelman. PT käy harjoitukset yksityiskohtaisesti kanssasi läpi, jotta treenisi sujuu turvallisesti.
Kehonkoostumusmittaus
Mittaamme kehonkoostumuksesi, joka kertoo muun muassa rasvaprosenttisi ja lihasmassasi sekä esimerkiksi sen, onko sinulla vaarallisen paljon vatsaontelon sisäistä rasvaa. Mittauksen pohjalta voimme arvioida myöhemmin, onko harjoittelusi ollut tuloksellista.
rpt1 suunnittelu, viikko 2
Lihaskuntotesti
Ensimmäisessä Ryhmä PT -tapaamisessa (RPT) sinulle tehdään lihaskuntotesti, jolla selvitetään lähtötaso tulevaan harjoitusohjelmaasi. Starttiryhmän kanssa asetat myös tarkemmat henkilökohtaiset harjoittelutavoitteesi. Tämä auttaa sinua treenimotivaatiosi ylläpitämisessä.
rpt2 liikunta, viikko 3
Tehdään tavoitteiden mukainen viikkosuunnitelma
Toisessa RPT-tapaamisessa suunnittelet Personal Trainerin johdolla tulevien viikkojen harjoitusohjelmasi. PT neuvoo ja opastaa sinua siinä, millaista harjoittelusi olisi hyvä olla, jotta saavutat tavoitteesi.
Epäilyksiä uuden edessä?
Monilla on motivaation ja innostuksen lisäksi pelkoja tai epäilyksiä oman onnistumisen suhteen. Taustalla voivat vaikuttaa esimerkiksi aiemmat epäonnistumiset painonpudotuksessa tai liikunnallisen elämäntavan omaksumisessa. Toisessa ryhmätapaamisessa voit käsitellä yhdessä Personal Trainerin kanssa näitä asioita.
rpt3 ravinto, viikko 4
Mitä syödä?
Kolmannessa RPT-tapaamisessa käsitellään ravitsemusta, joka on oleellinen osa tehokasta harjoittelua ja tavoitteidesi saavuttamista. Saat PT:ltä ruokapäiväkirjan, jonka täytät tätä tapaamista varten. RPT3-tapaamisen aikana saat tietoa ravitsemuksesta ja analysoit yhdessä PT:n kanssa ruokapäiväkirjaasi. Opit tunnistamaan ruokavaliosi suurimmat ongelmakohdat ja muokkaamaan syömistäsi paremmin tavoitteitasi palvelevaksi.
Myös välipaloilla on väliä
RPT3-tapaamisella tarkastellaan myös syömistäsi aterioiden välillä. PT pyytäkin sinua tuomaan mukanasi tyypillisen välipalasi. Opit millaisia välipalojen ja muiden aterioiden tulisi olla ja miten usein niitä sopii syödä.
rpt4 tavoitteet, viikko 9
Tulosten seuranta ja harjoittelun tehostaminen
Nyt olet harjoitellut noin kaksi kuukautta Personal Trainerin ohjeiden mukaisesti ja muokannut ruokailutottumuksiasi. Tässä vaiheessa on syytä tarkastella, onko kehityksesi lähtenyt oikeaan suuntaan. Tätä mitataan erityisesti kehonkoostumusmittauksen ja lihaskuntotestien avulla.
Katse tulevaisuuteen
Jos edistystä ei ole tapahtunut tai se on ollut liian hidasta, tehdään harjoitteluun ja ravitsemukseen tarvittaessa muutoksia. Personal Trainer kertoo myös kuinka tehostaa harjoittelua, jotta kehityksesi jatkuu alkuinnostuksen jälkeenkin. RPT4-tapaamisessa sinulle varataan myös uusi henkilökohtainen Personal Trainer -aika.
pt2 kehitys, viikko 10
Uudet tavoitteet
Toisessa henkilökohtaisessa PT host -tapaamisessa käydään läpi, mistä lähdit liikkeelle ja mihin olet päätynyt. Jotta tietäisit, mihin jatkaa, sinulle tehdään uusi kuntosaliohjelma tavoitteidesi ja etenemisvauhtisi pohjalta. PT käy jälleen kanssasi läpi harjoitusten oikeat liikeradat, jotta treenisi sujuu turvallisesti. Uusi harjoitusohjelma on todennäköisesti jo hiukan vaativampi, sillä – kuten me kaikki uskomme – olet jo edistynyt melkoisesti siitä kun ensi kerran tapasimme.
Kolmen kuukauden välein maksuton PT host -tapaaminen
Tästä eteenpäin sinulla on mahdollisuus varata henkilökohtainen tapaaminen Personal Trainerin kanssa aina kolmen kuukauden välein. Tällöin kuntosaliohjelmasi voidaan päivittää ja saat mahdollisuuden keskustella muista harjoitteluun ja ruokavalioon liittyvistä asioista.
Huomaathan, että tapaamisviikot ovat viitteellisiä ja voivat hiukan poiketa edellä mainitusta aikataulusta.
Kaipaatko lisäbuustia?
Tarvitsetko uutta intoa ja motivaatiota treeneihisi? Haluatko kokeilla
matalankynnyksen ohjattuja tunteja pienemmässä ryhmässä?
Elefitillä järjestetään säännöllisin väliajoin pienryhmä nimeltä
Buustiryhmä, joka sisältyy jäsenyytesi hintaan. Ryhmä sisältää yhteensä neljä treenikertaa aina kerran viikossa, jolloin treenataan
monipuolisesti erilaisia treenimuotoja kokeillen.
Teemoina lihaskunto, syke, kehonhuolto ja kuntosali.
Jos olet kiinnostunut uusien alkavien Buustiryhmien ajankohdista,
ole yhteydessä meihin asiakaspalvelu@elefit.fi